أطعمة تحرق السعرات الحرارية

فاكهة الجريب فروت

تقترح الأبحاث بأن هذه الثمرة الحامضية يمكنها أن تساعد في تخفيف الوزن. حيث وجدت أحدى الدراسات في عيادة سكريبز بـأن تناول نصف ثمرة الكريب فروت أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (دون تغير عادات الأكل) يمكن أن يخفف الوزن بأكثر من ثلاثة باوندات في 12 أسبوع. ويعتقد العلماء بأن فاكهةَ الكريب فروت تنزل مستويات الانسولين، التي تكبح حافزك لتناول طعام خفيف. وبالطبع، كلما خففت من تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس، والشوكولا، كلما كان من الأسهل فقدان الوزن.
ملاحظة:
إذا كانت فاكهة الكريب فروت حامضة بالنسبة لك، قومي برش بعض سكر الريجيم فوقها.

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر، الاختيار الأفضل ليس لأنه يهدئ الأعصاب فقط، بل لأنه يقي من السرطان، والعديد من الأمراض. كما أنه يحفز الأيض. ويقول الخبراء بأن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على حرق 70 إلى 80 سعر حراري يومياً. وهذا ليس سيئاً أبداً.

الأطعمة كثيرة التوابل
هل تحب الأكل الحار؟ اسمع هذه الأخبار الجيدة: إن أكل الأطعمة كثيرة التوابل يمكن أن يساعدك على حرق الدهون أكثر. الأطعمة الحارة تجعلك تعرق وترفع معدل نبضات قلبك، الأمر الذي يزيد من مستوى الأيض بشكل مؤقت. فلا تتردد بوضع القليل من الشطة لتحفز جسمك.

لبن قليل الدسم/ خالي الدسم
بالإضافة إلى بناء عظام قوية، يمنع الكالسيوم إنتاج كالسترول، هرمون يخبر الخلايا بزيادة الدهون أكثر. وجدت عدة دراسات بأن دمج منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ضمن حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن أكثر.

الماء
تخلي عن كوب الماء وسوف يكون من الصعب عليك فقدان الوزن. فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدي إلى اشتهاء السكريات أيضاً والإعياء. يوصى الخبراء بشرب 8 أكواب من الماء الدافئ.

القرفة
أظهر بحث بأن وضع ربع ملعقة قرفة، مع الطعام، يساعد على تأييض السكريات وينزل مستويات السكر. وهذا يساعد لأن مستويات السكر العالية والسكر الفائض في الدم، يمكن أن يؤدي إلى تخزين الدهون. تبرز القرفة الطعم الحلو في الطعام. لذلك رشي القليل منه على طعامك، مثل التفاح، والجبن، والأرز، والدجاج.

البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات. وكلما زادت العضلات كلما أحرقت دهوناً أكثر - حتى وأنت في الاستراحة. البروتين له تأثير حراري أعلى أيضاً من أي طعام أخر. وهكذا فأنت تهضم البروتين أسرع من الكربوهيدرات أو الدهون. ويمكنك الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي، بياض البيض، السمك، التونا، وصدر الدجاج المنزوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

جدول السعرات الحرارية
calorie-counter
اولا:النشويات والسكريات
السعرات الوحدة الصنف
60 سعر 1(20)جم توست
100 س 4/1رغيف خبز ابيض
80 س 4/1 رغيف خبز اسمر
20 س ملعقة كبيرة كورن فلكس
40 س ملعقة كبيرة مكرونة مسلوقة
60 سعر ملعقة كبيرة ارز مسلوق
80 س ثمرة متوسطة بطاطس مسلوقة
200س ثمرة متوسطة بطاطا مشوية
35س ملعقة كبيرة بليلة
25س ملعقة صغيرة سكر
35س واحدة بسكوت مارى
60س ملعقة كبيرة عسل ابيض
80س ملعقة كبيرة عسل اسود
60س ملعقة كبيرة مربى

ثانيا:الفاكهة لكل وحدة فيما يلى تحتوى على 80 سعر حرارى
تفاحة-برتقالة-موزة-كمثرى-جوافة-تينة-كاكا واحدة فقط 80سعر حرارى
يوسفى-خوخ-مشمش-برقوق-بلح عدد 2يساوى 80سعر حرارى

2/1مانجو-2/1كنتالوب-طبق بطيخ صغير8/1بطيخة صغيرة 2/1واحدة

ما يعادل واحد قطعة كبيرة 80 سعر حرارى

ثالثا:اللحوم والبروتينات
أ-بروتين نباتى

الصنف الوحدة السعرات
فول ملعقة كبيرة 50 سعر حرارى
طعمية واحدة صغيرة 80 سعر حرارى
عدس كوب بدون دسم 200 سعر حرارى
فاصوليا ملعقة كبيرة 50 سعر حرارى

ب-بروتين حيوانى
الصنف الوحدة السعرات
فراخ 4/1 بدون جلد 250 سعر حرارى
ارنب 150جم 250 سعر حرارى
كبدة 100جم 150 سعر حرارى
لحم 100جم 250 سعر حرارى
سمك 4/1كيلو 250سعر حرارى
تونة علبة صغيرة 100سعر حرارى
بيض واحدة 80 سعر حرارى

رابعا:الدهون والصوص
الصنف الوحدة السعرات
زبدة ملعقة صغيرة 50 سعر حرارى
مايونيز ملعقة كبيرة 100 سعر حرارى
زيت ملعقة صغيرة 50 سعر حرارى
سمن ملعقة كبيرة 150 سعر حرارى
طحينة ملعقة كبيرة 100سعر حرارى
كتشاب ملعقة كبيرة 20 سعر حرارى
مستردة ملعقة كبيرة 5 سعر حرارى

خامسا:الالبان وبدائلها
الصنف الوحدة السعرات
لبن كامل الدسم كوب صغير 70 سعر حرارى
لبن منزوع الدسم كوب صغير 40 سعر حرارى
زبادى(بدون دسم) عبوة صغيرة 60 سعر حرارى
زبادى(نستلةاوجهينة عبوة 140 سعر حرارى
جبنة قريش ملعقة كبيرة 40 سعر حرارى
جبنة بيضاء ملعقة كبيرة 75سعر
جبنة نستو او كيرى قطعة واحدة 80 سعر
جبنة شيدر شريحة 20 جم 80 سعر
جبنة رومى قطعة 20 جم 100 سعر
قشدة ملعقة كبيرة 120 سعر

سادسا:الخضروات
ا-خضروات غير نشوية
ملو طبق صغير من الخضروات التالية طازجة او مسلوقة او مطبوخة بدون سمن او زيت يحتوى على 40 سعر حرارى
خيار خس جزر بنجر
سلاطة طماطم
كرنب فاصوليا كرنبيط
كوسة خرشوف سبانخ بامية

ب- خضروات نشوية
ملو طبق صغير من الخضروات التالية يحتوى على 100 سعر حرارى
ملوخية
قلقاس
بسلة
بطاطس

اطعمة ذات سعرات حرارية عالية
يمكن تجنبها
الصنف الوحدة السعرات
جيلى ملعقة كبيرة 50 سعر حرارى
حلاوة طحينية ملعقة كبيرة 120 سعر
آيس كريم ملعقة كبيرة 80 سعر
كيك حجم توست 200 سعر
جاتوه قطعة متوسطة 350 سعر
كنافة 100 جرام 450 سعر
بقلاوة 100 جم 550 سعر
بسبوسة 100 جم 550 جم
شيكولاتة 100جم 600 سعر
مكسرات 100 جم 650 سعر
خشاف طبق صغير 250 سعر
قمر الدين كوب صغير(120) 150 سعر
كعك واحدة 220 سعر
قطايف واحدة 220 سعر
بطاطس محمرة اصبع واحد 15 سعر
بطاطس محمرة طلب كنتاكى 280 سعر
الملعقة الصغيرة 5 جم
ملعقة كبيرة 10 جم
كوب صغير 8/1 لتر
كوب كبير 4/1لتر

الشخص البالغ يحتاج يوميا من1200 سعر الى 1800 سعر
وحسبما مجهوده وجسمه وطاقته والرياضة التى يمارسها يكون احتياجه للسعرات وحرقه لها
الشخص الذى يتبع نظام غذائى خاص لانقاص وزنه يحتاج على الاكثر 1000سعر حرارىموزعين على اليوم كله ما بين وجبات وعصائر وما بين الوجبات
وينبغى الا يتعدى عدد السعرات ال 1000

لتنظيم الجدول والالتزام بنظام السعرات الحرارية لابد من تاييد كل ما قد تم تناوله وحسابه وعدم تجاوز السعرات المطلوبة
بمعنى ان كانت هناك زيادة فى الغذاء فنقلل السعرات التى نتناولها فى وجبة العشاء
ملحق جدول يومى موضح فيه كيفية الحساب مع توضيح مثال

اليوم الافطار الغذاء العشاء مجموع السعرات رياضة بول براز نوم

السبت 4/1رغيف اسمر
قطعة جبن قريش+
كوب لبن منزوع الدسم
80+40+40+
60
ملعقة عسل
4/1ك سمك+2ملعقة ارز+طبق سلاطة+ثمرة
250+
120+
40+80 كوب زبادى+ثمرة+
بيضة
60+80+80
220
افطار+
490غذاء+220
عشاء
المجموع
930
سعر حرارى مشى
او ممارسة اى تمرينات
او
اعمال
منزلية طبيعى
او
نقص سوائل
فنزيد كمية
السوائل طبيعى
او
حدث
امساك
فنزيد
الخضار ط
الاحد

بعض النصائح المفيدة
**تناول الخبز الاسمر افيد
لانه يحتوى على سعرات حرارية اقل
يشبع اكثر لاحتوائه على الردة التى تملىء المعدة وتعطى احساسا بالشبع والامتلاء خاصة بعد شرب المياة
وهناك اقراص ردة تباع بالصيدليات لهذا الغرض
**تناول كوب من الماء على الريق فى الصباح
لان ذلك يؤدى الى عدم الامساك واغلاق الشهية نوعا ما
ومنظف للامعاء
**تناول العصائر الطبيعية وغير المحفوظة لان المحفوظة تحتوى على نسبة سكر كبيرة واحذر تماما المياة الغازية
**تناول الشاى والمشروبات بدون سكر او الاقراص الخاصة بذلك
**يوجد بالاسواق الآن منتجات خاصة بالرجيم مثل
عيش سن
وهو خبز من الردة فقط وطعمه مقبول ويمكن الاكل منه ضعف الخبز الاسمر كما انه افيد
توست وبسكويت خاص بالرجيم
لبن خالى الدسم وزبادى خالى الدسم ويسمى (جهينة لايت)
جبن ابيض دومتى منزوع الدسم
**الاستعاضة عن السمن ب زيت الذرة ولكن بكمية قليلة
**عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن تناول خيار او خس او برتقالة(مع حساب سعراتها)
**عدم تناول المكسرات نهااااااائيا
**عدم تناول ياميش وحلويات رمضان نهااااائيا
**شرب الماء بكثرة
**الموازنة بين الوجبات من حيث السعرات بحيث الا تتعدى ال 1000 سعر
واخيرا
يمكن ان يتناول الفرد كل ما يشتهى ولكن بحساب مع الاخذ فى الاعتبار مبدا الموازنة والا يحرم نفسه نهائيا حتى لا يمل ويكره النظام الغذائى

في وقت من أوقات الريجيم يصبح الجسم عنيدا، ويصبح من الصعب جدا إنققاص الوزن رغم الالتزام بالريجيم. والنظام التالي مناسب جدا لهذا الوقت وهذه الأجسام.

اليوم الأول:
يمكنك تناول ما تشاء في هذا اليوم.

اليوم الثاني والثالث والرابع والخامس:
· الإفطار: 1 ك فاكهة من صنف واحد.

· الغذاء: 1/2 ك بروتين + سلطة خضراء

· العشاء: ما يعادل 2 بيضة مسلوقة + برتقال أو جريب فروت أو ليمونادة.

اليوم السادس:
خليط فواكه وخضراوات.

اليوم السابع:
فاكهة من صنف واحد بأي كمية

موضوع: ريجيم السلطة: الثلاثاء مارس 25, 2008 10:29 am

مع ريجيم السلطة يفقد الجسم 3 كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم،
وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم. ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية. ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً. وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.

السلطة رقم 1

- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت. - 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون. - ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 2

- 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. - ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.

السلطة رقم 3

- 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس. - يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف أوراق الكرفس ، ثم الثوم والليمون والزيت.

السلطة رقم 4

- 300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم. - ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.
السلطة رقم 5

- 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. - يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون. - يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً.

(1) الريجيم الألماني

الريجيم الألماني من أشهر أنظمة الرجيم العالمية .

الإفطار اليومي :

شريحة خبز محمص + جريب فروت أو برتقال + شاهي أو قهوة بدون سكر وبدون حليب .

اليوم الأول :

الغداء :
تشكيلة فواكه .

العشاء :
فراخ باردة، طماطم، جريب فروت، شاى أو قهوة.

اليوم الثاني :

الغداء:
فراخ باردة، طماطم، كرنب مسلوق .

العشاء :
لحم مشوى، طماطم

اليوم الثالث:

الغداء :
لحوم باردة .

العشاء :
سمك مشوى أو مسلوق، كمية من السلطة الخضراء، شريحة خبز.

اليوم الرابع :

الغداء :
تشكيلة فواكه (أى نوع وبأى كمية)، شاى .

العشاء:
كمية من اللحوم المشوية، طماطم، خس، 4 حبات زيتون.

اليوم الخامس:

الغداء :
سلطة تونة أو سلمون مصفاة من الزيت

العشاء :
لحم ضأن

اليوم السادس :

الغداء :
فراخ باردة، سبانخ مسلوقة، شاى .

العشاء :
بيضتان مسلوقتان، جبن قريش، كرنب مسلوق بالليمون، شريحة خبز، شاى أو قهوة.

اليوم السابع :

الغداء والعشاء : يوم مفتوح يمكنك أكل ما تشتهيه لكن بحد معقول.

ملاحظه:
لا بدائل إطلاقا فى أنواع المأكولات
لا تأكلى بين الوجبات غير الجزر والكرفس
لا تستمرى على هذا الريجيم لأكثر من 14 يوماً
السلطة والخضار بدون زيت أو دهون، فقط ليمون أو خل
اللحم الأحمر بدون دهون والفراخ والسمك أيضا
القهوة والشاى بدون سكر أو حليب
غير مهم أكل كل المكتوب ولكن لا بدائل أو زيادة***********

(2) الرجيم الفرنسي

يتم العمل مع الرجيم الفرنسي لمدة أسبوعين ومن ثم ملاحظة الفرق وكم عدد الكيلوات الناقصة والإستمرار عليه إذا كانت لديك الرغبة في إنقاص المزيد من الوزن .

الأسبوع الأول

قبل الإفطار بعشر دقائق تناول كوباً من عصير الفواكه غير المحلى بالسكر، يذاب فيه قليل من خميرة البيرة

الإفطار

عجة بيض خفيفة وشريحة خبز مدهونة بالزبدة قهوة بالحليب وشاهي بالحليب
قبل الغذاء بغشرة دقائق
قبل الغداء بعشر دقائق تناول مقداراً من خميرة البيرة

الغداء

قطعة لحم مشوية وسلطة خضراء وشريحة خبز بالزبدة ولبن زبادي أو قهوة بالحليب
قبل العشاء بعشرة دقائق
قبل تناول العشاء بعشر دقائق تناول خميرة البيرة

العشاء

خليط من عصير الفواكه سمك مشوي عليه شرائح طماطم شريحة خبز أسمر أو حبة بطاطس مسلوقة وعليها بقدونس مفروم
كوب فاكهة محلى بعسل النحل

الأسبوع الثاني

قبل الإفطار بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

الإفطار

ثمرة برتقال جبن قريش مع قطعة توست مدهونة بزبدة خفيفة
شاي أو قهوة بالحليب
قبل الغداء بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

الغداء

صدر دجاجة مسلوقة وسلطة خضراء مع توست بالزبدة الخفيفة
قبل العشاء بعشر دقائق
تناول خميرة البيرة

العشاء

شوربة خضار
قطعة لحم صغيرة
لبن زبادي
قهوة بالحليب محلاة بالعسل
*************

(3) رجيم على الطريقة الامريكية

هو رجيم النشويات و السكريات ولهذا الرجيم صدى واسع فى أنحاء الولايات المتحدة الامريكية انه يساعد على تنظيم نسبة الانسولين فى الجسم وبالتالى يقلل من اقبالنا على السكريات والنشويات والنتيجة يخلصنا من عدة كجم .

تشمل هذه الطريقة ثلاث قواعد ....

القاعدة الاولى :

1- وجبة مكافأة يوميا فتكون البداية مع طبق كبير من السلاطة الخضراء وباقى الوجبة تتكون من المواد الغذائية التالية وبكميات متساوية ... الثلث من البروتينات الخفيفة ( لحوم غير دسمة – دجاج – أسماك – بيض – جبن ) والثلث من الخضروات فيما عدا الطماطم – كوسا – بازلاء- جزر – البنجر والذرة الغنية بالسكريات ) الثلث الاخير من مواد غذائية غنية بهيدرات الكربون ( خبز – مكرونة – أرز – بطاطس – خضروات جافة – جزر – طماطم – بازلاء – بنجر – ذرة – فاكهة – عصير فاكه – بسكوتات مختلفة – حلوى .

القاعدة الثانية :

تناول الوجبة المكافأه فى أقل من ساعة وقت بداية الاكل حتى مغادرة المائدة وهذه الفترة تجنب مرحلة افراز ثانية للأنسولين والذى يبدأ بعد 65 أو 70 دقيقة من الجلوس أمام المائدة .

القاعدة الثالثة :

فى الوجبات الاخرى تتناول فقط مأكولات ضد الجوع غنية بالبروتينات لحوم – دجاج – اسماك – جمبرى – بيض – زبادى – جبن أبيض وخضروات فيما عدا القائمة الممنوعة ( طماطم – جذر هذه الخضروات التى يجب ان تكون نصف الوجبة على الاقل تجنب افراز الانسلولين وملحوظة هامة شرب من 6 الى 8 كوب كبيرة من الماء يوميا .

************

(4) الرجيم اليابانى

يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى من أكثر المطابخ توازناً على المستوى الصحى فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى.
ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية السمك التى يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكله الأوروبى، أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ 3 أضعاف ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولا تزيد الوحدات الحرارية التى يستهلكها اليابانى يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفع لتصل إلى 2400 فى أوروبا وتزيد على ذلك فى معظم الدول العربية. الريجيم اليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم ويؤكد أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على العكس من ذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول دون بروز البطن 'الكرش' فهو مثالي لمكافحة الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أن يتناول فرصاً إضافياً من الحديد.

مبادئ الريجيم اليابانى

- اعتماد الأرز مصدراً للسكريات النشوية بدلاً من الخبز والأرز يساعد على التمتع بالطاقة وممارسة الرياضة دون أن نعانى من نوبات الجوع بشرط أن يتم تناوله مطهواً على البخار بدون إضافة مواد دهنية.

- من الأفضل اختيار الأرز اليابانى أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى.

- الإكثار من تناول السمك والبيض والسلمون والجمبري وثمار البحر الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً من الحوامض الدهنية التى تساعد على خفض معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى تفادى تغليفها بالطحينة أو تناولها مقلية.

- التعويض عن النقص الحاصل فى الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء اتباع الريجيم.

- تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.

- استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها اليابانيون لتناول الطعام فهى تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛ فبواسطتها نأكل لقيمات أصغر حجماً وكميات أقل ببطء، إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم فلا نشعر بالانتفاخ مع نهاية الوجبة.

الحفاظ على التوازن الغذائى:

يسمح هذا النظام بفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛ فالقسم الأكبر من الوحدات الحرارية يأتى من الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن تأمينها عن طريق الفاكهة اليومية.

ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلى الخضار الذى يحرم الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كان يتناول الأرز يومياً. ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول ينحصر استهلاكهم للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.

نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:

الإفطار:

- كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة فاكهة.

الغداء:

- طبق صغير من سلطة الطحالب والخيار.

- 8 قطع من السوشى 'قطعة من السمك المسلوق الملفوف برقاقة أرز صغيرة' أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع..

- ثمرة فاكهة.

العشاء:

- طبق كبير من الحساء اليابانى متوفر فى محلات السوبر ماركت.

- أو سوكى ياكى 'بصل ملفوف ومجموعة أعشاب ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة من السمك'.